Избыток кардио может затруднить потерю жира

Избыток кардио может затруднить потерю жира, считает тренер по оздоровлению Патрисия Вера из Испании.

Хотя кардио по-прежнему является одним из самых связанных упражнений для похудения, выполнение большего количества не всегда включает в себя потерю веса быстрее. На самом деле избыток может увеличить усталость, затруднить восстановление и даже остановить потерю жира.

Существует идея, которая, как настаивают эксперты, сохраняется в коллективном воображении: кардио как надежный метод похудеть. И да, конечно, он включает в себя многочисленные преимущества для организма, но «если вы хотите похудеть, сделайте больше кардио» - это совет, который не совсем соответствует действительности, потому что другие факторы должны быть приняты во внимание.

На практике многие люди, которые повышают кардио, не только не теряют вес быстрее, но и оказываются в застое, устали и разочарованы. Реальность такова, что выполнение большего количества кардио не всегда ускоряет потерю жира, а в некоторых случаях это может даже затруднить», — объясняет он CarePlus. Патриция Вера, оздоровительный тренер и создатель проекта Malagatrenna.

Опять же, кардио является союзником сердечно-сосудистого здоровья и может помочь увеличить расход энергии. Однако, "когда это становится основой обучения, без надлежащей стратегии появляются другие проблемы", - предупреждает эксперт. Конкретно:

• Тело быстро адаптируется. То, что сначала порождает стимул, со временем перестает быть достаточным, если нет прогрессирования или изменения.
• Избыток кардио может увеличить усталость, затруднить восстановление и повлиять на производительность в других типах тренировок, таких как сила.
• Многие люди компенсируют это, не осознавая этого: они тренируются больше, но они меньше двигаются до конца дня или увеличивают потребление пищи для накопленной усталости.

Силовое обучение, ключ

Если цель состоит в том, чтобы улучшить состав тела, то есть потерять жир и тонус, силовые тренировки должны быть приоритетом, говорит Вера, которая утверждает, что речь идет не только о сжигании калорий, но:

• Поддерживать и наращивать мышечную массу.
• Улучшить метаболизм.
• Формируйте тело.
• Поддерживайте долгосрочные результаты.

«Кардио может помочь, но без прочности процесс обычно медленнее и менее эффективен. Когда мышечная масса больше, достигаются лучшие результаты, потому что мышцы потребляют больше калорий», — настаивает тренер по здоровью.

Влияние стресса и усталости

Другим аспектом, который редко учитывается, является влияние избыточного кардио на стресс организма. Тренировки каждый день с высокой интенсивностью, без достаточного отдыха могут генерировать:

• Большей усталости.
• Худшее восстановление.
• Чувство стагнации.
• Меньше соблюдения плана.

По словам Веры, «в этих случаях делать больше — это не решение. Лучше тренироваться – это так».

Короче говоря, одна из самых частых ошибок - думать, что чем больше кардио сделано, тем быстрее будет потерян жир. «Это приводит к рутине, которую трудно поддерживать, с большим физическим и умственным износом и небольшим количеством устойчивых результатов. Я видел много людей, которые хотят каждый день ходить бегать или на занятия по вращению и истощаются и, кроме того, не теряют жир. Потеря веса не сделает больше, она будет работать лучше. Организм нуждается в стимуляции, но он также нуждается в восстановлении», — говорит эксперт, который приходит к выводу, что, прежде всего, он требует подхода, который может поддерживаться с течением времени: «Если организм входит в состояние стресса из-за тренировок, потеря жира значительно осложняется собственным гормональным состоянием организма».